Russell Bateman plán stravovania pre chudý b * tch kolektív | SK.GlobalScienceCollaboration.org

Russell Bateman plán stravovania pre chudý b * tch kolektív

Russell Bateman plán stravovania pre chudý b * tch kolektív

Russell Bateman zdieľa jedálniček SBC ísť s tým vrah tréningového programu

Takže ste sa vypracoval ako člen Skinny B * tch Collective, čo potraviny?

Hovorili sme s PT, SBC tvorca a všeobecne fitness guru Russell Bateman o tom, čo sa mu dostane svoju posádku silné, chudá, "b * thces k jedlu. Muž za týmto kúzlom má niektoré jasné predstavy o jedle, školenia a spanie. To všetko, ako na to, a robiť to veľa.

Russell nám povedal:, Mojím cieľom cez SBC je odstrániť mylné okolo, ako ženy cvičiť, jesť a žiť. Nízkotučné diéty sú vonku, dobrý tuk je váš priateľ. Buď ako človek ako je to možné, keď sa vlak. Nuda je nepriateľ, a tak je niekto okolo vás, kto vám prinesie nadol. Nezabudnite neverunderestimate sami, alebo preceniť ostatné príliš veľa.

load...

PREČÍTAJTE SI: Konzumácia správny druh tuku

, Pokiaľ ide o jedlo, premýšľať losos, treska, divoký mäso ako srnčia alebo byvolieho (tvrdý, aby zdroje, ale neuveriteľné dávky) s kapustovité vegatables, ako je kel a brokolica. Sladké zemiaky a quinoa sú jadrá príliš.

, Mnoho ľudí sa zabránilo občerstvenie, pretože sa obávajú, že desiaty prispievajú k priberaniu na váhe. Ale v skutočnosti občerstvenia môžu byť zahrnuté do plánu stratiť telesný tuk a zlepšiť svoje funkcie v priebehu celého dňa. SBC občerstvenie sa bude skladať z bielkovín a zdravé tuky a alebo vlákna. '

PREČÍTAJTE SI: Exkluzívne chudá B * Apas kolektívne cvičenie

load...

Raňajky

Nutričné ​​Aim

30 g bielkovín
30 gramov tuku
5 g sacharidov (30 až 40 gramov Carb sa pridá navyše za po cvičení jedlo)

Príklad jedlo

3 organické praženicu, varené v čajovej lyžičke kokosového masla, eated s pol avokáda sypané lyžicu omega semien (ľanové semeno, ľanové semienko, tekvica).

Môžete vybaviť ho trochu tým, že pridá ďalšie 100 ml vaječné bielky s šifrovacím mixu.

Prečo je to ideálne raňajky?

, Tuky udrží vám plnú a hladinu cukru v krvi stabilná až do obeda, a navyše aby vás psychicky sústredený. Budú znížiť zápal, a navyše chutia skvele! Avokádo sú extrémne živiny husté ovocia a pre starostlivosť o pokožku, trávenie, náladu i myseľ. Proteín bude podpora obnovy a opravy, a tiež má silný vplyv na chuť k jedlu - udržať si plnšie po dlhšiu dobu vzhľadom k svojej hormonálne vplyv na vaše telo.

load...

, Tieto sacharidy sú nevyhnutné pre doplnenie strateného glykogénu vo svaloch písať školení a dôležité pre úplné uzdravenie. Majú tiež silný anti-katabolický účinok a pomôcť znížiť kortizol, zatiaľ čo súčasne zvyšuje serotonín, ktorý vám dáva dobrý pocit. '

PREČÍTAJTE SI: 9 nálada Zvýšenie Foods

Obed

Nutričné ​​Aim

30 g bielkovín
15 g tuku
5 - 10 g sacharidov

Príklad jedlo

Filet z lososa s vädnúcich špenát, zastretým vajcom a chill vločky. Pečené lososa v nejakej kokosové maslo pridať nejaké MCT oleja do misky, ktorá je výborným zdrojom energie a paliva deň.

Prečo je to ideálny obed?

, Keď robíte výbušnú SBC štýl tréning optimálne výsledky sa dostavia z konzumácie vysokým obsahom bielkovín, zdravé tuky a omega-3 je aspoň hodinu pred vlak a vysokým obsahom bielkovín a vlákniny po ňom. To povedie k nejaké veľké zmeny vo svojom zložení tela a nálady.

, Chilli vločky tohto doplnku skutočný kop do misky a váš metabolizmus. Kým obaja losos a vajcia sú plné kvalitných bielkovín, vitamínov a minerálnych látok a esenciálnych tukov. '

ČÍTAJTE: Získajte rukami ako Millie Mackintosh

Večera

Nutričné ​​Aim

25 g bielkovín
10 g tuku
30 g sacharidov

Príklad jedlo

, Fish & chips ': morský čert, sladké zemiakové hranolky s rakety a jablčného octu. Cook 150 g opičí na trávu kŕmených masla a pečieme niektoré plátky sladký zemiak v kokosovom oleji a paprike. Pripravte malú rukolou a pridať zálievkou z jablčného octu a extra panenského olivového oleja. 

Prečo je to perfektné večeru?

, Jablko jablčný ocot má mnoho zdravotných vlastnosti ako odrovnať škodlivými baktériami pomáha znižovať hladinu cukru v krvi a ryby je ďalším veľkým zdrojom omega-bohaté bielkoviny. '

A konečne, nezabudnite. 'SEX, studené sprchy, teplá voda a citrónom, losos, GREEN VEG, plazenie, šprintovať, v podrepe, drieme, objímanie, odpočinok, čítanie, spí.'

Súvisiace správy


Post Strata váhy

Stávame z kokosových orechov: jedlite príliš veľa?

Post Strata váhy

7 chýb sa ľudia snažia počítať makrá

Post Strata váhy

Naplňte energiu a energizujte na našich najlepších kaviarňach v telocvični v Londýne

Post Strata váhy

Výživový sprievodca pre najzdravšie supermarketové proteíny

Post Strata váhy

Čo ja som týždeň konzumovala lorna jane clarksonová

Post Strata váhy

8 osvedčených spôsobov, ako sa zdržiavať bez kofeínu. skutočná nešťastná mačka

Post Strata váhy

Je zdravý nový hedonistický?

Post Strata váhy

3 spôsoby, ako zastaviť emocionálne stravovanie skôr, než začnete

Post Strata váhy

Váš 20-minútový zoznam jedál

Post Strata váhy

Stuck na inšpiráciu brunch? Postupujte podľa týchto neuveriteľných účtov instagram

Post Strata váhy

11 zdravých potravinových zámerov do roku 2018

Post Strata váhy

Bolo by po fodmapovej strave konečne nix vaše nadúvanie?