6 najlepších jogových hnutí pre triatlonistov | SK.GlobalScienceCollaboration.org

6 najlepších jogových hnutí pre triatlonistov

6 najlepších jogových hnutí pre triatlonistov

Školenia pre tri? Robiť tieto jogy pohyby.

Ak chcete získať cez triathlonyou treba využiť každé vlákno vášho bytia i svojho tela. Silnejší, nedošlo k zraneniu, a stred svoj názor na školenie s týmito multitasking pohybuje od zakladateľa a tréner v Hotpod Yogafounder, Nick Higgins.

Beh

Pigeon predstavovať

Prečo

Táto póza otvorí boky, čo napomáha rozsah pohybu a vytvára lepšiu bežiaci formulár. To tiež uvoľňuje IT kapely ako tesný IT bandcan viesť ku kolenné niggles a nakoniec zranenie.

Ako 

1. Z pozície dosky krok pravú nohu dopredu medzi dlaňami.

load...

2. Odhoďte zadnú nohu na zem. Držať zadnú nohu obrátil ku dnu.

3. Udržať si prednú nohu ohnuté, umiestnite ho shin dole na zem za pravé zápästie prispôsobovať svoje pravé koleno priamo pred pravej bedra a pravej holene rovnobežne s prednej strane podložky.

4. Znížte svoje boky, čím pomocou ľavé koleno na zem a ísť svoju ľavú nohu späť niekoľko palcov narovnať ľavú nohu rovno za vaše ľavom boku. Potom odpočívať v hornej časti ľavej nohy na podlahe.

5 Chôdza prsty von až 18 palcov v prednej časti pravého predkolenia a priniesť lakte na zem, predlaktia rovnobežne vedľa seba.

6 Nakreslite si pravý bok späť a váš ľavý bok dopredu.

load...

7 trvať pomerne málo nádychov Pigeon (toľko času, koľko si môžete dovoliť). Uistite sa, že predná noha je veľmi pružná. Môžete mať pocit, táto pozícia v bedrách, ako sa otvárajú.

 

Z tejto pozície chodiť vaše ruky dopredu prinášať predlaktia na podlahe.

ČÍTAJTE: najlepšie jogy pozície na zlepšenie svojej prevádzkovej PB

Rotáciou trojuholník

Prečo

Jedná sa o klenot v zacielenie niektorý z hlavných úzkych miestach spojených s prevádzkou. Funguje na bokoch, hamstringy a IT kapely a je naozaj hlboká otvárač otvárač, takže uistite sa, že budete mať nejaké pekné dlhé zhlboka nadýchnuť, aby uľahčili do neho.

load...

Ako

1. Začnite stojaci s nohami asi 1,2 m od seba. Premeňte svoje pravej prsty von 90 stupňov a lemujú pravú pätu s oblúkom ľavej nohy. Zdvihnite ruky do výšky ramien, rovnobežne s podlahou, dlane smerujú dole.

2. Predĺžte si pravú pažu cestu von na pravej strane a nakloňte boky, takže vaše kostrč body k vašej ľavej päty. Potom držať na pravej strane vášho trupu dlhý dosah pravú ruku k svojmu holeň alebo na podlahe vonkajšej členok.

3 Otočte pravú GLUT za ako si otvoriť pomocou ľavej bedra viac smerom k stropu. Predĺžte si ľavú ruku rovno hore v súlade s pravú ruku a otočiť hlavu pozrieť sa na svoj palec ľavej ruky v trojuholníku predstavujú.

4 Teda znížiť ľavú ruku k podložke, na ľavej strane pravej nohy a krok ľavú nohu za 10 až 20 centimetrov skrátiť svoj postoj.

5 Nadýchnite sa a predĺžiť prednú časť chrbtice. Vydýchnite a otáčať na pravej strane, dosahujúci končeky prstov na vonkajšej strane pravej nohy. Stlačte pomocou ľavé zápästie a predlaktie proti svojmu pravého členka. Nadýchnite sa, ako si zdvihnúť pravú ruku smerom k stropu. A výdych, ako si točiť váš hrudník otvorený na pravej strane. Kresliť pravú vonkajšiu bok a späť doľava, aby sa vaše dolnej časti chrbta ploché a boky druhú dopredu. Podržte po dobu troch až piatich dychov.

6 Ak chcete vyjsť z póze, znížiť svoju pravú ruku späť na podlahu a presuňte ľavú ruku na ľavej strane pravej nohy. Potom narovnať svoje nohy, ako si premet ruky späť do stoja, paže natiahnuté rovnobežne s podlahou. Otočte pravú nohu rovnobežne s ľavú nohu a krok či skok nohy k sebe.

7 Zmeniť strany a opakovať.

PREČÍTAJTE SI: Ako perfektné Side Plank

Jazda na bicykli

Vpred sklopné

Prečo

Sedí so svojimi drepe na bicykli v priebehu času môže skrátiť ochromiť svaly. Predné fold môže naozaj pomôcť s týmto a podporu prevencie úrazov. Pokrčte kolená, rovnako ako je potrebné pri príchode do pózy tiež zamerať sa na pocit v zadnej časti nôh a trvať aj niekoľko hlbokých nádychov, aby svaly zmierniť.

Ako

1. S kolenami hip šírku ramien a sklonil sa, zložiť v páse zobral svoje protiľahlé lakte a nechať vaša hlava visieť.
2. Podržte po dobu 2 - 5 minút, kým máte pocit, váš chrbát začnú uvoľňovať.

PREČÍTAJTE SI: Päť tipov jogy, aby vám okamžité zvýšenie energie

Camel predstavovať

Prečo

Dopredu ohnutie chrbtice po dlhšiu dobu môže spôsobiť zranenie, pokiaľ nie sú neutralizovaná (to môže byť spôsobené zo sedu na bikesaddle - najmä v prípade, že koleso nie je správne nastavený). Camel predstavovať čelí tejto zhrbený postoj a udržuje chrbticu a chrbtové svaly otvorené a zdravé. Postavenie sedlo uzatvára srdca a hrudníka a to postoj je úžasné pri rozťahovaní prednú časť trupu, aby prepožičala orgány s viac priestoru.

Ako

1. Kľaknite si na zem a začať s blokom, zrolovaný uterák alebo sofa za vami pre vaše ruky, ktoré majú byť umiestnené na. S rukami na svojom stojky a prsty stretávajú dopredu, zdvihnite boky od päty.

2. Zvýšenie výšky bokov, keď prišiel na kolenách, lisovanie prsty do podlahy a prinášať ruky na svojej spodnej časti chrbta.

3 Môžete praxi to proti múru, na kolenách odvrátenej od steny, a ako si prísť stlačením korunu hlavy späť do steny a nechať ruky visieť podľa svojich stranách.

4 plná hlboké verzia póze má prídete na kľačať, premeniť svoje dlane smerom nahor a potom sa dostať späť, dlane smerujú von, umiestniť svoje ruky na pätách. Potom zdvihnite boky vysoko s hlavou uvoľňuje späť k odpočinku na ramená, zatiaľ čo vaše hruď a hrdlo otvorené hlboko. Zostaň tu niekde medzi 30 sekúnd až minútu. 

5 Ak chcete vyjsť z póze pomaly privedie hlavu čeliť dopredu a potom zadok na päty, a nechajte svoje ruky odpočinúť do lona, ​​zatiaľ čo váš krvný tlak usadí.

PREČÍTAJTE SI: Ako používať jogu Break zlozvykov

Plávanie

Locust predstavovať

Prečo

Na kúpanie, že je dôležité udržať ramená otvorené a majú dobrý rozsah pohybu je nutnosťou. Svätojánsky predstavujú s ramenami prekladaných môže naozaj pomôcť s tým, zatiaľ čo v rovnakom čase udržať chrbticu a stredné a dolné chrbtové svaly otvorená a silná.

Ako

1 Lie lícom nadol, ruky pozdĺž vašej trupu s dlaňami nahor a prsty spočívajúcu na podlahe. Odpočinku bradu na podlahe, preplietať prstami za chrbtom, narovnať ruky, a vdychovať.

2 Udržať si ruky rovno, zdvihnite hrudník a nohy z podlahy, pri výdychu. Podržte po dobu 3 až 5 dychov.

3 Znížte hrudníka, nohy a čelo k podlahe. Uvoľnite si ruky a pretiahnuť paže pozdĺž tela, dlaňami nahor.

PREČÍTAJTE SI: 4 jogy Tipy na ochranu kĺbov

Krava tvár predstavovať

Prečo

Táto póza udržuje ramená otvoriť, rovnako ako získať hlboký otvor do tricepsu. V rovnakej dobe, v dôsledku kríženia nôh, pekné hlboké úseku do bokov a členkov a preto je tento skvelý po celý postoj k triathlete.

Ako

1 Spustite sedí s nohami rovno pred seba.

2 pokrčte pravú nohu do a cez to cez ľavej strane. Pokrčte ľavú nohu, stohovanie kolená a ich uvádzanie ľavú nohu vedľa pravej bedra.

3 Bend váš pravý lakeť až čeliť stropu dlaňou na chrbte. Ohýbať ľavý lakeť, takže vaše ruka ukazuje na podlahu, dlaň smerom von.

4 Oslovte svoje ruky k sebe, je zovrel pokiaľ je to možné. Ak tomu tak nie je, uchopiť košeľu alebo pomocou popruhu pretiahnuť ramená.

5 smerom dopredu nad kolená.

Namaste.

Ramená by mala byť za chrbát s nohami v tejto postition

Súvisiace správy


Post Vhodnosť

Táto vlastnosť bloggerovho sentimentu dokazuje, že všetci sa nafúknu

Post Vhodnosť

Čo som jesť v týždni fitness blogger Zanna Van Dijik

Post Vhodnosť

Jessica je 6-ťahu domáci telocvični plánu

Post Vhodnosť

5 testov, ktoré odhaľujú, ako sa skutočne stať

Post Vhodnosť

Zoznámte sa s morganským jazerom, inšpiráciou prečkovaním mimo vašej komfortnej zóny

Post Vhodnosť

Jennifer Lawrence o tom, že je žena: Sme citliví, sme potešení, sme empatickí

Post Vhodnosť

Presne tak, ako Michelle Keegan vyrovnáva svoju lásku k červenému vínu a zostáva v tvare

Post Vhodnosť

Prečo 52-ročná Elizabeth Hurley nechce byť chudá

Post Vhodnosť

Čo jesť pred, počas a po londýnskom maratóne

Post Vhodnosť

Emma Stone práve zavolala instagram skutočne

Post Vhodnosť

Katarina Johnson-Thompson tréning

Post Vhodnosť

Erm, videl si niekedy tulisa?