7 jóga predstavuje, aby sa vaše črevo pohybuje | SK.GlobalScienceCollaboration.org

7 jóga predstavuje, aby sa vaše črevo pohybuje

7 jóga predstavuje, aby sa vaše črevo pohybuje

Lietanie a zahraničné potraviny môžu posielať čreva do Tizzy. Zbaliť tieto jogy pohyby do vášho príručnej batožiny na upokojenie čreva a WC úzkosť.

Nemôže spomenúť, kedy naposledy ísť na záchod by vám dobre, druhá prirodzenosť? Aj keď to môže byť lákavé pre dosiahnutie niektorých preháňadiel, zvážte namiesto toho biť jogu.

"Pohyb je všeobecne dôležitý pre stimuláciu čriev pomôcť pohybovať potravinového bolus, plyn, a nakoniec odpadu, a to prostredníctvom svojho systému," hovorí Rebekah Gross, MD, gastroenterológ a klinický asistent profesora medicíny na NYU Langone Medical Center.

"Joga je výhodné aj z hľadiska zníženie stresu, čo je dôležité pri liečbe mnohých porúch gastrointestinálne, ale najmä v syndrómu dráždivého čreva, kde spojenie myseľ-telo je zásadný význam."

load...

Vzhľadom k tomu, pocit upchaté up môže vážne sať, sme sa opýtali Bethany Lyon, spoluzakladateľ Lyons Deň Power Yoga v New Yorku, pre niektoré pohyby, ktoré by sa k nám dostať... Sťahovanie.

Tak tu je sedem Jóga, že to môže pomôcť uľaviť od zápchy, zmierniť zažívacie problémy, a všeobecne, aby si čas na záchode trochu príjemné.

PREČÍTAJTE SI: nepravdepodobnom príčina zažívacích Problémy

 

 

Ako to spraviť

Sedieť so skríženými nohami na deke, alebo na jogu bloku, takže vaše boky sú vyššie ako kolená.

Potom nastaviť časovač pre päť minút-a chladu. "Zamerajte sa výhradne na svoj dych," hovorí Lyons.

load...

"Vezmite si pozornosť od akýchkoľvek myšlienok, ktoré prichádzajú do a držať prináša svoju pozornosť späť k dychu." Inými slovami, snažte sa myslieť na to, že ste zápchu za posledné tri dni.

Prečo to funguje

"Všetci sme počuli odpovede boj alebo útek," hovorí Lyons.

"A aj keď je to užitočné pri skutočne nebezpečných situáciách podobného, ​​viete, v prípade, že medveď je vedená svoju cestu, to vykoná zmätok v našich systémoch, keď je to vyvolalo v našom každodennom živote...

Keď ste skončil, a zdôraznil, vy sa podobajú napätý, nepokojný loptu.

Bude to prakticky nemožné mať zdravé elimináciu tohto štátu. "

load...

 

 

Ako to spraviť

Postavte sa s nohami bokmi šírky vzdialenosti.

Záves na bokoch sklopiť dopredu, kreslenie hrudník smerom k stehnám, ohýbanie kolená v prípade potreby.

Stack boky nad členky a nechať zadnej časti krku relaxáciu.

Odhoďte zbrane smerom k podlahe, alebo chytiť opačných biceps vypracovať hlbšie do pózy.

Stlačením do chodidiel, bez uchopenie prstami a spevniť nohy.

Trvať 10 hlbokých nádychov.

Prečo to funguje

"Táto póza upokojuje nervový systém a spôsobuje kompresiu v brušnej oblasti, ktorá napomôže trávenie," hovorí Lyons.

PREČÍTAJTE SI: Jóga predstavuje pre dokonalý odpočinok

 

 

Ako to spraviť

Štart na zemi na všetkých štyroch, potom zastrčiť prsty pod, rovnanie nohy a lisovaním do rúk, ktoré končí v obrátenej "V".

Ruky by mali byť rameno-šírka od seba vzdialené, alebo o niečo širšie a chodidlá by mala byť boky šírky vzdialenosti od seba.

Stlačte pevne do dlane rúk, ohýbať kolená mierne a nakláňať kostrč k stropu.

Trvať 10 hlbokých nádychov.

Prečo to funguje

"Down Dog umožňuje trakciu chrbtice a vytvára priestor v tele, kde je obvykle tlak," hovorí Lyons.

"Je to celoplošný úsek, ktorý umožňuje uvoľnenie napätia, čo prispieva k nahromadeniu v tráviacom trakte."

PREČÍTAJTE SI: 10 vecí naučil sme sa z jogy dievča

 

Ako to spraviť

Ľahnite si na chrbát s oboma nohami rozšírená rovno.

Nakresliť pravé koleno do hrudníka s oboma rukami.

Držať počas 20 dychov.

Vrátiť do východiskovej polohy a potom dostať sa na pravej paže nad hlavou pretiahnuť dĺžku pravej strane tela.

Držať počas 10 dychov a opakujte na druhej strane.

Prečo to funguje

"To je póza pre nafúknuté brucho, pretože pomáha odstrániť plyn ako názov predstavovať tak odvážne tvrdí," hovorí Lyons. "Stimuluje stúpajúca, klesajúca, a priečneho tračníka, ako aj žalúdka a tenkého čreva.

Poradie, v ktorom sa vykonáva-pravá strana, potom ľavá môže pomôcť stimulovať čreva a zmierniť zápchy. "

 

Ako to spraviť

Začína v širokom postoji na podložke, so svojimi prednými prstami smerujúcimi do 12 hodín a váš chrbát prstov až 9 hodín.

Postavte sa čelom k podložke, zdvihnutými rukami na 90 zo svojich strán.

Majte obe nohy v zábere a rovno, ako surfovať na hornú časť tela smerom k prednej rohože.

Hlboko ohnúť na prednej hip bránkoviska a nechal predné ruka príde na bloku alebo na podlahe na vonkajšej strane predného členka.

Dosiahnu opačný ruku smerom nahor k stropu.

Držať počas 10 dychov.

Vráť sa do stoja a otáčať nohy opakovať na druhej strane.

Prečo to funguje

"Side ohýbanie energetizuje tráviacich štiav prostredníctvom stimulácie žlčníka a pečene," hovorí Lyons.

"Vlastné krútiacim pohybom tóny na šikmé a napája brušné orgány."

 

 

Ako to spraviť

Začínajú sedieť s nohami rovno von pred vami.

Bend pravé koleno a cez pravú nohu cez ľavej strane, umiestnenie pravú nohu mimo ľavé koleno.

Držať ľavú nohu dlho.

Zabaliť do ľavej paže okolo pravej nohe, umiestnenie pravú ruku na zem za sacrum (low back).

Predĺžiť na nádychu a prehĺbiť zvrat na pravej strane na výdychu.

Trvať 10 dychov a opakujte na druhej strane.

Prečo to funguje

"Táto póza je ako zbavuje mokrú handru," hovorí Lyons.

"Zakrútený masáže zažívacieho traktu stimulovať detoxikáciu."


PREČÍTAJTE SI: Robíte si týchto 16 Spoločné jóga chyby?

 

 

Ako to spraviť

Ležať naplocho na zem a objať pravé koleno do hrudníka.

Nakresliť pravé koleno cez telo doľava, "T" na pravú ruku smerom k pravej strane, a pozrieť sa na pravej ruke.

Jemne stlačte pravé stehno smerom k podlahe a ľavej ruke alebo paži. Alebo "T", obe paže a nechať gravitácie robiť svoju prácu.

Držať počas 10 dychov a opakujte na druhej strane.

Prečo to funguje

"Táto póza je ako záverečné žmýkanie z tela v uvoľnenom stave," hovorí Lyons.

"Krútenie na pravej strane a potom doľava zvýši pohyb čriev."

Tento článok pôvodne objavil v womenshealthmag.com. 

Chcú robiť viac, aby pomohla čreva? Vyskúšať tieto črevá zdravé potraviny.

Súvisiace správy


Post Vhodnosť

Aké cestovné ovplyvňujú cestujúcich a jedia a pijú v lietadle

Post Vhodnosť

Tak dlho potrebujete držať dosku, aby ste videli výsledky

Post Vhodnosť

Môj týždeň v cvičení Nathalie Emmanuel hra trónov

Post Vhodnosť

Tajomstvo tréningu: výhody plávania

Post Vhodnosť

Ženy, ktoré trénovali: brušné svaly instagram

Post Vhodnosť

Pripojte sa tréningový klub spoločnosti Katarina Johnson Thompson Nike pre exkluzívny tréning

Post Vhodnosť

Môže vám pomôcť jóga, aby ste sa stali fit?

Post Vhodnosť

Gemma Atkinsonova ranná rutina začína o 4.20am - to je dôvod, prečo

Post Vhodnosť

12 spôsobov, ako zabrániť domom doma

Post Vhodnosť

Prečo máte desaťkrát vyššiu pravdepodobnosť, že dostanete poranenie kolena ako váš kamarát v telocvični

Post Vhodnosť

Gigi si myslel, že je zdravým modelom, má bláznivé svaly a jesť ako muž

Post Vhodnosť

Čo jesť pred, počas a po londýnskom maratóne