9 jogy sa pohybuje, aby sa zabránilo lyžiarskym zraneniam | SK.GlobalScienceCollaboration.org

9 jogy sa pohybuje, aby sa zabránilo lyžiarskym zraneniam

9 jogy sa pohybuje, aby sa zabránilo lyžiarskym zraneniam

Nenechajte vrchole príliš skoro - štart ráno s horskou tematikou jogy toku navrhnutý Jessica Skye.

S lyžiarskych a snowboardových zranenia na vzostupe sme za úlohu Dámske Health jogín Jessica Skye vytvoriť tok do Álp vás zostať fit a zdravý.

Po dni trhať svahy to nie je nezvyčajné mať nohy z olova, stuhnuté ramená a hromadu bolesti. Obe lyže a snowboard používať celé telo, výzva rovnováhu a proprioception - nehovoriac o vás tvrdo pracovať na štýl z epické wipeouts.

Takže ako kolísať zo après ski do sauny prísť o termike a fit v quick-fix toku. Je navrhnutý tak, aby sa uvoľnil dolnej časti tela, znovu align chrbtice a podporujú dĺžku a silu - všetky veci, aby zabránil dosiahnutie vrcholu príliš skoro v týždni. 

 

Prekladaný Forward fold: uttanasana

load...

Výhody:

Jednoduchý, ale účinný úsek po celej zadnej časti body.This vytvorí priestor v prednej časti hrudníka a ramien, uvoľnenie nejaké napätia - vinníkom oblasť tesnosť spôsobené stressas prirodzene čerpať naše plecia až k ochrane seba. To môže byť tiež spôsobené uvoľnením adrenalínu pri lietaní dole svahy.

Ako:

Tip: Ak ste zvlášť pevne na nohách udržať mäkký ohyb v kolenách.

A) Nakloňte panva vytvoriť dĺžku v hamstringy, budete tiež vytvoriť super stretch cez erectus spínajú (lano ako svaly, ktoré bežia hore po obidvoch stranách chrbtice).

B) Udržujte svoje bradu k hrudníku, preplietať prsty a nechať visieť cez hlavového otvoru cez hrudník a pretiahnutie moje svaly a spojivového tkaniva v ramenného pletenca.

load...

Nadol smerujúce Dog: Adho Mukha Svanasana

Výhody:

Zostatku rameno, inverzie a tiež odpočíva predstavujú all-in-one! Tento postoj sa tiahne a posilňuje celé telo a zároveň vytvára väčší priestor v ramenách, hlboký úsek v teľatá a hamstringy, silný vozík pre lepšie držanie tela, ochrana pred zranením.

Ako:

A) Fingers rozdúchal široká a dlane, triceps zapojiť narovnať lakte, rhomboidů a stredné kontrakt trapezius predĺžiť ruky a čerpať ramená dole chrbte, rovnako ako podporu vašej telesnej hmotnosti.

B) Jadro a svaly beží svoj zadný zmluvu, aby sa ohla vozík naklápacie panvu a vytvára väčšiu dĺžku v hamstringy.

load...

C) Stlačením tlačidla cez päty k vytvoreniu dĺžku lýtok.

Jeden nohami dolu pes: Eka Pada Adho Mukha Svanasana

Výhody:

Posilnenie hornej časti tela, jadro a späť, zatiaľ čo sa vytvára miesto ramená, slabinách a bedrové ohýbača.

Ako:

A) vyjde v Downdog psa, zdvihnite pravú nohu a späť, ohýbanie kolená a kreslenie pätu do zadku otvárania boky a zároveň ukázal prsty.

B) Roll pravú podpazuší k podlahe, aby ramenné námestí.

Pigeon: Raja kapontasana

Výhody:

Hlboký úsek do glutes vrátiť pevný GARFT jeden deň na zjazdovke. 

Ako:

A) Zo svojho jednonohý dole psa, aby vaše pravé koleno na podlahe za pravé zápästie. Umiestnite holeň diagonálne (alebo možno horizontálne s hornou rohožou).

B) Zasuňte ľavú nohu späť vytvára dĺžku vo svojom ľavom boku flexorsand štvorkolky.

C) Nadýchnite sa, ako si zdvihnúť hrudník a výdych, ako vaše nižšia nadol.

Zostaň tu na pár minút... Je to super lahodný.

Bežci Výpad

Výhody:

Dĺžka cez chrbticu, bedrové flexory, štvorkolky a základne teliat.

Ako:

A) zostanú nízke, prsty zapojený do podlahy. Vytiahnite vaše ramená od uší, rozširujú celej vašej kľúčnej kosti a posuňte vaše ramená dozadu udržať hrudník otvorený.

B) Pravá noha dopredu a udržať si kolená pod uhlom 90 stupňov pre stabilitu, vytiahnuť kostrč pod budete cítiť to vo svojom ľavom boku flexorov.

C) Stlačte ľavú päte prechádzajúcim Calve svalov.

Nízka Ninja:

Výhody:

Hlboký úsek cez vnútorné švy svojich hamstringy celú cestu až do adduktory a triesla svaly.

Ako:

A) zo svojho bežca výpad, valiť sa dole na zadnej pätu.

B) chôdza ruky na zadnej nohe a rozširovať a ohýbať prostredníctvom prednú nohu.

Budete sa cítiť to od základu teľaťa po celú cestu až do rozkroku a bokov priestoru.

Predĺžená bočné úsek:

Výhody:

Vytvára priestor dole hornej strane vášho trupu - cieľové svaly sú intercostals a šikmé.

Ako:

A) Zo svojho nízkeho ninja, znížiť ľavé koleno na podlahe za podporu, tiež umiestniť ľavú ruku k podlahe pre podporu a otáčať pravú ruku nad hlavu natiahnutie hornej šev vášho trupu.

B) Spin raise dlaň čeliť podlahy, zvonku otáčaním do ramena.

Polovica Sedlo: Ardha SUPT virasana

Výhody:

Hlboký úsek quad. 

Ako:

A) Z vášho rozšírené bočné strečové otočný na zadku, držať ľavé koleno ohnuté buď nohu pod seba alebo do strany (to bude závisieť na vašej skeletovú konštrukciu - tento prístup predstavovať vedome, aby sa zabránilo napätie v kolene).

B) Udržujte pravú nohu naše dlhá.

C) Veľmi pozvoľna začať chodiť vaše ruky späť, začnete cítiť hlboký úsek v bruchu na štvorkolky.

Relax v tejto póze po dobu niekoľkých minút, a jednoduchosť, či je to príliš intenzívne.

Sklopná Twist: SUPT matsyendrasana

Výhody:

Preťahuje svaly, ktoré beží cez hrudník a zadné ramená, predlžuje svaly, ktoré stekajú po stranách trupu. Dostane do zadku a bočných štvorkolky, preskupuje chrbtice a masáže vnútorných orgánov (vrátane pečene... Handy po après ski).

Ako:

A) Položte sa na chrbát a stiahnite si pravé koleno k hrudníku, poslať pravú ruku široký. Kresliť, že pravé koleno cez svoje telo na druhú stranu.

Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu vydaní akéhokoľvek napätia.

Jessica Skye, Fat Budha jóga zakladateľom, je súčasťou WH squadand našom jogy expert jogy

Prečítajte si tiež, ako pripraviť svoje telo, aby nedošlo k zraneniu lyžovanie

Súvisiace správy


Post Vhodnosť

Čo som jesť v týždni Jessica Ennis-hill

Post Vhodnosť

Herečka má dokonalú odpoveď na body shamers: dostal som sa na dobré miesto, zdravým spôsobom

Post Vhodnosť

Čo ja v týždni jedla Leona Lewisová

Post Vhodnosť

Tieto 10 vegánskych celebrít podporuje rastlinnú stravu

Post Vhodnosť

Serena Williamsová je prvou ženskou športovkou s názvom si športovec roku od roku 1983

Post Vhodnosť

3 transformácie celebrít - a ako získať vzhľad

Post Vhodnosť

4 najlepšie ab cvičenie pre plochý žalúdok

Post Vhodnosť

3 dôvody, prečo Gemma Atkinson od začiatku tréningu nasadil 6 kg

Post Vhodnosť

Cvičenie Millie Mackintosh

Post Vhodnosť

60 sekúnd sprievodca pre začiatočníkov, aby zostali bez zranenia pri crossfit

Post Vhodnosť

Tréneri celebrít, ktorí sledujú inštragram

Post Vhodnosť

Ako konzumovať o 40% viac karbohydrátov urobilo tento blogger štíhlejší ako kedykoľvek predtým