Jóga predstavuje kliniku: ako dokonalý delfín | SK.GlobalScienceCollaboration.org

Jóga predstavuje kliniku: ako dokonalý delfín

Jóga predstavuje kliniku: ako dokonalý delfín

Perfektné menej známu priateľa smerom dole psa, The Dolphin predstavovať

Za predpokladu, že nemajú žiadnu bolesť alebo poranenie v ramenách alebo zápästia nájdete túto pozíciu vynikajúcu po práci. Aj keď to vyzerá podobne ako klesajúci Pes s tým, že predstavujú predlaktia sú na podlahe, stály základ predlaktia dáva väčšiu pevnosť a stabilitu pomocou ramenného pletenca. 

Výhodách Dolphin Pose

Pretiahnuť svaly

Táto póza hlboko tiahne svaly medzi lopatkami a okolo prednej časti hrudníka do hrudného koša.

Na druhej strane úsek umožňuje krk uvoľniť, pretože je tu menšie akcie pre svaly v hornej časti ramien (levator lopatky a horných vlákien trapezius), čo umožňuje svaly okolo krku, aby zmäkčiť.

load...

Sme tiež získať nejaké úsek a pohyb v chrbte nohách, zadnej strany stehien a dolnej časti chrbta.

PREČÍTAJTE SI: úsek Stres

Aktualizovať BODY

Sústruženie seba hore nohami prináša trochu úľavy na srdcovou činnosťou a ďalšie krv do hlavy a tváre je dobré pre udržanie ste mladý, rovnako ako kŕmenie mozog.

To môže pomôcť zmierniť napätie cez hlavu, rovnako ako údajne majú priaznivý vplyv na príznaky depresie a stres.

Okrem toho, obrátené pohyby môžete vytvoriť posun tlak na tráviaci systém, podporuje dobré trávenie. 

PREČÍTAJTE SI: Joga sa sťahuje do Undo za letu bolí

Ako to urobiť Dolphin Pose

load...

1 Príďte na všetky štyri, znížte lakte na zem a preplietať prsty.

2 Tuck malé prsty, takže si možno ľahko stlačiť zápästie do zeme bez predchádzajúceho stlačenia do malých prstov.

3. Potom zastrčiť prsty pod a zdvihnite, aby sa kolená z podlahy. Možno budete chcieť ísť na nohy, ako ste push podlaha preč s predlaktia a zápästia.

4 Ak chcete zvýšiť účinok otvárania cez ramená, skúste to s extra zrolovali podložku pod lakte a zápästie lisovanie na zem. 

PREČÍTAJTE SI: Ako perfektné Side Plank

DOLPHIN V POHYBE

1 Pre rýchle a ľahké prevedenie, dal lakte na kuchynskej linke, s rukami prekladaný.

2. Ako ste si znížiť svoj tvár do svojich pažiach, aby vaše lakte zákrutou, takže vaše ruky nad hlavou.

load...

3 Prechádzka nohy späť tak, aby vaša chrbtica sa preťahuje. 

Teraz otvorenie up!

Súvisiace správy


Post Vhodnosť

Gigi hadid hovorí o úzkosti, jedle a internetových trolloch

Post Vhodnosť

Olympijská cyklista Lizzie Armitstead na Rio, jej strava a ako myslieť ako zlatý medailista

Post Vhodnosť

4 zvyky, ktoré zmenia váš život

Post Vhodnosť

3 dôvody, prečo Gemma Atkinson od začiatku tréningu nasadil 6 kg

Post Vhodnosť

Čo ja denne jedím Tara Stilesová

Post Vhodnosť

Posledný plán obnovy maratónu: vaša 7-dňová časová os

Post Vhodnosť

Kayla Itsines 9 kroku am-pm dennú rutinu

Post Vhodnosť

3 jóga tipy na upokojenie vašich svadobných dní nervy

Post Vhodnosť

Ako Gemma Atkinson požíva pizzu a zostáva v tvare

Post Vhodnosť

Prečo tréning Charlize Therona nenechá trénovať viac ako 25 minút

Post Vhodnosť

Ako ženská šampión železa predurčuje na 10-hodinový tréning

Post Vhodnosť

Cvičenie Millie Mackintosh