Môžete použiť jogu na bolesti chrbta - tu je návod | SK.GlobalScienceCollaboration.org

Môžete použiť jogu na bolesti chrbta - tu je návod

Môžete použiť jogu na bolesti chrbta - tu je návod

Vráťte sa späť k základom sa uľahčí každodenné nepohodlie s WH Yogi Jessica Skye

Nepotrebujete, aby som vám povedal, že jóga posilňuje spojenie tela, mysle. Avšak, vedeli ste to dlhoročná prax zlepšuje proprioception, posilňuje neuro cesty a môže odblokovať neurologické mŕtve uhly taky? To je dôvod, prečo jóga pre bolesti chrbta - často vyvolaná tým, že sedí alebo stojí na zlom svojom mieste - klesla jeho stav hippie-dippy a je teraz rozpoznaný NHS.

Keď príde na bolesti chrbta, vaša prvá myšlienka je zistiť, prečo sa zrazu máte pocit, bolí. Avšak, pin-ukázal v okamihu, keď ste šiel, ouch 'nie je vždy tak jednoduché. Je smutné, že existuje obrovské množstvo dôvodov, ktoré spôsobujú bolesť v rozmedzí od tesných hamstringy, zlé držanie tela, je nastavenie zlé stolom, opakovaného namáhania a genetiky späť. Ak vaša bolesť chrbta je zranenie súvisí s vedomím, vaše spúšť je ťažké.

load...

Zadajte: jóga pre bolesti chrbta.

Pravidelné cvičenie jogy úlohy vaše celé telo a aktivuje svaly, ktoré nemali žiadne akciu po celé roky. Mnoho jóga pohyby sú izometrické a vyžadujú svaly stability -front, zadné a bočné boky - zapnúť. Silné jadro sľubuje stabilný trup, lepšie držanie tela a silné svaly na podporu dobre vytvoreného rámu. To pomáha budúcnosť svoje telo. 

Ako ste veku, mäkké disky medzi stavcami vašou stávajú menej pružný, s pravdepodobnosťou disku buď pretrhnutiu alebo vypuklé zvyšuje. Môžu tiež zvýšiť tlak na nervy, ktoré by ste všimnete ako bolesť. Ale špecifické jóga asanas pravidelne vykonané môžu ako predchádzať a zmierniť späť bolestivé symptómy.

load...

Než začnete Potieranie jóga pre bolesti chrbta

Po prvé, vždy vyhľadajte lekársku pomoc pred vlastným spracovaním zlý chrbát. Karosérie profesionálne, ako učiteľ jogy, môže pomôcť v procese hojenia, ale iba vtedy, keď boli vylúčené problémy, ktoré vyžadujú lekársku starostlivosť.

Už zúčastniť jogy? Uistite sa, že váš inštruktor je vedomý váš zlý späť, aby mohli navrhnúť alternatívne modifikácie, ktoré sú vhodné pre vaše telo a nerovnováhy.

Výber triedy

Teraz je čas, aby sa láskavejší k sebe. Triedy, ktoré sú pomalšie a menej fyzicky ich zdanenia, ako je Yin Yogaor Iyengar jogy, umožní vám čas na odbavenie s tým, ako sa cítite v pozíciách a majú povedomie o niggles ako ste prišiel z nich. Pokročilé kurzy, ako raketa a powerjogy, často nie. Ich rýchleho toky vyžadujú rýchle svalové sťahy, ktoré môžu spôsobiť svaly chopiť. Ak váš vyrovnanie nie je správne vo vyspelých polohách máte väčšiu pravdepodobnosť, že spôsobí ďalšie (alebo nové) zranenie.

load...

Bolesť chrbta cvičenie si môžete vyskúšať doma

Ako už bolo spomenuté, existuje nespočetné množstvo dôvodov, prečo sa môžete nechať zobudiť jeden deň a trpí bolesťami chrbta. To znamená, že jeden magický pózu z jogy opraviť bolesti chrbta neexistuje. Ale to by nemalo zastaviť vám tlačiť späť sedacia súprava, vyvaliť svoje najlepšie jogy Matand objímať sebaobsluhy.

VAŠE at-home Jóga pre bolesti chrbta Crib Sheet 

• Byť láskavý k svojmu telu a ak sa cítite napätie v chrbte, znížiť rozsah pohybu alebo preskočenie predstavovať úplne
• zhlboka dýchať a neponáhľajte cvičenia
• Vyberte a zmiešať pózy v závislosti na spúšti

Dolnej časti chrbta spôsobené tesnými hamstringy

Častou príčinou bolesti spodnej časti chrbta je tesné hamstringy. 

Doposes 1, 2, 3, 4, 5 a 6

Prečo? Forward záhyby, či stojí alebo sedí, pomôže uvoľniť švy, ktoré bežia až na zadnej strane tela. Rovnako ako pyramída predstavovať, ale uistite sa, že nožnicové nohy, aby sa zabránilo skrúteniu cez dolnej časti chrbta.

Bolesť z sedí pri stole

Sedí na stoličke, hunching cez stôl a odkladal ísť na toaletu až do konca poslednej e-mailu je bežným javom na pracovisku. Ale rovnako tak je dolnej časti chrbta. Sedavý spôsob života môže pracovať nadčas chrbtové svaly, prinútiť ich, aby napínať.

Doposes 1, 2, 3, 4, 5, 6, a 8

Prečo? Bude otvárače na hrudi pomôže vyrovnať dňami ste strávili zhrbený. Ramenné otvárače vytvoriť priestor, zatiaľ čo zvraty zvýšenie mobility. Uistite sa, že krútenie zhora BRA-riadku ako vaše dolnej časti chrbta len ohyby, hrudníka (diel s rebrami pripojených) sa môže otočiť.

Skolióza

Pristupovať k tomuto zadnej podmienku s opatrnosťou a len v prípade, že ste bol vydaný vôbec jasné zdravotníckym pracovníkom. 

Dopose 7.

Prečo? Bočné dosky môže pomôcť re-zladiť chrbticu. Ak krivky chrbtice na pravej strane, potom držať dosku s pravou rukou na podporu pózu.

Vyskočené disky, zlomená chrbát a ďalšie spinálnej podmienky

Je to najlepšie, byť neustále v pohybe, ale to musí byť bezpečné. Súkromné ​​lekcie a alebo malé skupiny sú poučení a vždy hovoriť s profesionálne dostať na mieru a zvážil inštrukcie.

8 jóga pre bolesti chrbta cvičenie

1. MODIFIKOVANÉ VPRED FOLD

Cieľ: Vytvoriť dĺžku.

Cieľová oblasť: teľatá, hamstring a vzpriamovačov spínaèov (chrbtové svaly).

Postup: Prineste nohami hip šírku ramien, jack kostrče hore, predlžovať skrz chrbticu a čerpať ramená od uší.

Modifikácia: Ísť hlbšie rovnanie nohy. Alebo ubrať zo stiesnených hamstringy praskanie blokov pod rukami držať chrbticu rovno.

2. FORWARD FOLD

Cieľ: Vytvoriť dĺžku.

Cieľová oblasť: teľatá, hamstring a vzpriamovače spínaèov.

Postup: Prineste si nohy dohromady, ohýbať v kolenách a chytiť opačnej lakte za nohy. Nakloniť kostrč k stropu predĺžiť hamstringy pustíte dolnej časti chrbta.

Modifikácia: Ísť hlbšie rovnanie nohy a lisovanie svoje nohy do náručia otvoriť medzeru medzi svojimi lopatkami. Poľaviť ohnutím v kolenách.

3. Sediacich FORWARD FOLD 

Cieľová oblasť: Teľatá, hamstringy, hrudníka a vzpriamovače spínaèov.

Cieľ: Vytvoriť dĺžku a priestor.

Postup: Sit s nohami von dlho, tilt kostrč späť k predĺženiu svojej hamstringy, ohnite cez päty - to predlžuje lýtka. Rozšíriť cez vaše kľúčnu kosť, ako si nakloniť, zatiaľ čo vaše vedenie na hrudi otvorený a kreslenie pupok smerom stehná.

Modifikácia: Ísť hlbšie ďalej nakláňať dopredu (pozri obr 4), alebo poľaviť pomocou popruhu udržiavať dĺžku cez chrbticu a otvorenosť cez hrudník.

4. PYRAMIDA

Cieľ: Vytvoriť dĺžku.

Cieľová oblasť: teľatá, hamstring a vzpriamovače spínaèov.

Postup: Postavte sa s nohami pri sebe. Nožnicové nohy do strednej kroku. Zamerajte prednú nohu plochou a rám s pravú aj ľavú ruku. Stúpať na bruška zadné nohy, aby boky námestí a znížiť späť do neutrálnej polohy (bez krútenie). Predlžovať cez chrbticu udržať uši od ramien.

Modifikácia: Ísť hlbšie ďalej naklonil prinášať nos na kolená. Alebo poľaviť pomocou blokov v každej ruke.

5. Prekladané VPRED FOLD

Cieľ: Vytvoriť dĺžku a priestor.

Cieľová oblasť: Teľatá, hamstringy, vzpriamovače spínajú, ramenného pletenca.

Postup: Vezmite nohy o niečo širšie, než hip šírku a priviesť svoje veľké prsty v rade. Prekladaný prstami za chrbtom, roll ramená dozadu, otvoriť hrudník, potom záves na bokoch sklopiť dopredu kreslenie ruky nad hlavu. Predlžovať cez temeno hlavy k podlahe. Gravitácia urobí prácu tu, vyvažovanie kompresiu na chrbticu a rozopol nejaké hunching dopredu.

Zmena:

Nbsp; Kompletné normálne dopredu zložiť. 

6. SIDE PLANK

Cieľ: Vytvoriť základné sily a pomôcť prestavať držanie tela.

Cieľový priestor: Arms, ramenného pletenca, základné svaly.

Ako na to: Vezmite si podpornú dlaň a zásobníka rameno po zápästie stlačte boky až k stropu.

Modifikácia: poľaviť znížením spodnej koleno k podlahe pre podporu a zachovať tvar.

7. Sediaci TWIST 

Cieľ: mobilita Aid.

Cieľová oblasť

Hrudnej chrbtice.

Postup: Spustenie sedieť a ohnite jedno koleno prinášať nohu blízko pri zadku nohách rovno na zem. Dosiahnu protiľahlé rameno ku stropu predĺžiť bok potom háčik zdvihnutý lakeť mimo ohnutého kolena. Nadýchnite sa, ako si predĺžiť cez temeno hlavy až k stropu, výdych ako krútenie (z podprsenky riadku) a pozrieť sa za vami.

Premýšľali ste niekedy, aké 6 Najlepšia jogy sa pohybuje pre Triathletesare? Tiež - Robíte Týchto 16 Spoločné jóga chyby?

Súvisiace správy


Post Vhodnosť

Aké výživové jedia, keď sú chorí alebo zranení

Post Vhodnosť

Ako celebrity zostanú fit na ceste

Post Vhodnosť

7 chýb, ktoré všetci robia v telocvični

Post Vhodnosť

Aký je faktor faktora fitnes

Post Vhodnosť

Všetko, čo potrebujete vedieť o nadmernej príprave a závislosti

Post Vhodnosť

Prečo tento podcast zvýši vašu dôveru tela

Post Vhodnosť

Je lepšie mať masáž pred alebo po cvičení?

Post Vhodnosť

Váš sprievodca jogou: ashtanga

Post Vhodnosť

Čo som jesť týždeň Sam Faiers

Post Vhodnosť

Konečný vnútorný tonzový pohyb stehna, podľa tréningu Jennifer Aniston

Post Vhodnosť

Čo sa stane s vaším telom, keď robíte rovnaký tréning znova a znova

Post Vhodnosť

Gb tenisová hviezda Heather Watson o tom, prečo je vždy v beta verzii