Nemohol som spať - kým som neurobil jogu v farebnej miestnosti | SK.GlobalScienceCollaboration.org

Nemohol som spať - kým som neurobil jogu v farebnej miestnosti

Nemohol som spať - kým som neurobil jogu v farebnej miestnosti

WH dáva londýnskemu buzziest nové štúdio skúškou a zistí, prečo štúdia používať červenej, modrej a žltej svetlo

ChromaYoga London zasiahla jogy scénu s priekopnícky prístup, ktorý je niečo iné ako priemerný prietok. WH zamestnanec stavia kombináciu jogy, svetelnou terapiou, zvukových a svedčil o prírodných vôní skúške v snahe pomôcť jej lepšie spať. 

Confession: Aj cicať na spanie. Nie je to ani ako by som držal nahor záchvatom nespavosť (stav, ktorý ovplyvňuje až jeden z troch ľudí vo Veľkej Británii).

Pretože ja nemajú tendenciu sa cítiť unavený, keď dvadsať dva hodín valí okolo, som bojovať spať - a moja zdedil schopnosť fungovať na ako malý ako štyri hodiny znamená, že po celé roky, cítil som sa, ako by som sa dostať preč s ním.

load...

Ale v priebehu minulého roka som si uvedomil, že to, čo som kedysi vnímaná ako neškodná postáv vtipek (ktorý prišiel v trochu vhod, keď som overpromised na stretnutí nerealistické počet písanie termínov) by mohlo vážne ohroziť moje duševné zdravie.

Prečo? Vzhľadom k tomu, ako sa nedostatočné alebo rozbité hodiny spánku zmätky s tým, ako sa váš mozog zapojený.

Vedci z University of Pittsburghfound, že keď sú vystavené negatívne obrazy, ľudia, ktorí sa snažil spánku mal väčšiu aktivitu v amygdala: časti mozgu, ktorá neurológovia verí, že hyper-zladený sa báť, alebo děs vyvolávajúce stimul u ľudí s depresiou alebo úzkosť. 

load...

Dokonca bolo preukázané, raz v noci zo zlého spánku k zvýšeniu reakcie ľudí na negatívne emočné sa informačné potenciálne zvyšuje ich náchylnosť k rozvoju duševných chorôb.

A ako žena riadiaci kombinovaný úzkosti a depresie (najčastejšia forma duševnej choroby vo Veľkej Británii) Som v pozícii, aby zvýšeným nárokom na činnosť mysli.

Nech svetlo v

Ako prelomiť desaťročnú hodnote podradných spánkových návykov? Vstúpiť do East London je buzziest nové wellness ponuku, ChromaYoga.

Každá trieda v ateliéri Shoreditch kombinuje farebné svetlo s minimálnym zvukové a, starostlivo vybraných 'vôňa zlepšiť všetko od digestionto energetických hladín.

load...

Mohol by ich výučba mi pomohol obnoviť svoje zlé spánkové návyky, takže zaspávam s ľahkosťou a netrávi dokiaľ nie je doobeda stratila v mozgovej hmly?

Spoluzakladateľ Nina Ryner myslí, že áno, a vytvára 10-dňový harmonogram pre mňa, ktorý kombinuje kľúčové triedy pre zdravý spánok: modrej, červenej, ružovej a oranžovej.

, Pozeráme sa napodobňovať štruktúru deň, 'vysvetľuje. Na prebudení, Ryner odporúča, že som vystaviť seba "modrému svetlu (áno, rovnaký materiál, ktorý nosníky z našich zariadení a je obvykle obviňovaný sabotáž náš spánok).

, Je známe, pre udržanie ste hore, pretože váš mozog ju spája s denným svetlom a na oblohe. Takže, keď ste vystavení modrým svetlom ste hore av strehu. ' Neužitočné v 10pm - ale ideálne ako prvá vec.

A večer? , Dĺžky dlhých vĺn z oranžovej a červené svetlo sú uvedené na pomoc s výrobou vášho spánku hormónu melatonínu. Takže tým, že robí jogu náročný raketový jogy pod červeným svetlom môžete únave svalov tým, že vykonáva neskoro, zatiaľ čo podvedome pripravuje vaše telo na spánok, 'dodáva.

Post zdieľa ChromaYoga (@chromayogauk) dňa

Čo znamená SCIENCE povedať?

Výskum v časopise Journal of atletických Trainingbacks ju, čo ukazuje, že dlho-mávať červené svetlo zvyšuje uvoľňovanie melatonínu - a pomohol samica athletessleep lepšie.

Čo sa týka vlastností energisisng modrého veci? , Váš mozog sa vyvíja byť neuveriteľne citlivý na modré svetlo, 'hovorí profesor Graham Law, hovorca National Sleep Society.

, Existujú dokonca bunky v tvojich očiach, ktoré sú špeciálne navrhnuté tak, aby detekovať modré svetlo na účel spravovanie spánku wake cyklu, 'vysvetľuje. , Akonáhle zistí svetlo bunky odoslať správu priamo do vášho mozgu zastaviť produkciu melatonínu a začať uvoľnenie stresového hormónu, ako je kortizol, aby vás prebudil. '

V roku 2013 vedci z Mid-Švédsko University porovnávali efekt modrého svetla s caffeineon mozgu a z nich ako pozitívne perking-up efekt. Najzaujímavejšie bit? Ľudia, ktorí boli vystavení modrého svetla zaznamenal lepšie ako ich náprotivky s kofeínom o skúškach presnosť merania. 

, Ak si nie ste ranné vtáča, bude modré svetlo vám Jumpstart, ktorý má zásadný dlhodobo pôsobiace vplyv na vaše kognitívnych funkcií, 'súhlasí s tým, nezávislý konzultant spánok profesor Neil Stanley.

, Kým efekt z kávy dôjdu po 30 minútach, keď sa vystavujete modrého svetla v dopoludňajších hodinách sa v interakcii s základnej biologický proces, ktorý bude mať pozitívny vplyv na vaše energetickej hladiny pre zvyšok dňa, 'povedal dodáva.

FUNGUJE, aj keď?

Stručne povedané, áno. Tri dni a je dopoludňajšie mozog hmla zúčtovanie a cítim jasnejšie - bez Angst vedľajších účinkov, ktoré nasledujú energizujúci účinok druhého Americano.

Po štyroch dňoch som celkom spokojný s mojím novým rutiny. Ráno buď začať s 7 hodín Vinyasa štýle, modrá 'triede - alebo ja trávim hodiny chystá doma v žiare môjho svetelného poľa Lumi Arabica, ktorá Ryner Odporučil som kúpiť. Myšlienka je to, či môžem urobiť ranné triedu, alebo nie, ja začínam svoj deň s hodinu modrého svetla.

Ako moja výzva valí do svojho druhého týždňa som si všimla, že šestnásť hodín energetickej slumpis podstatne menej rušivé a - v dňoch bez rannej modré triedy - Aj dokončiť môj pracovný deň pod napätím tak, že chce naozaj tlačiť sám seba v mojom červenej alebo oranžovej osvetlené večerné časť.

Dobrá práca príliš; veľkosti triedy sú malé a učitelia dôkladný, takže nie je nikde pre chudobných forma skryť.

Čo sa týka môjho skutočného spánku? app spánkového cyklu môj iPhone ukazuje, že do konca tejto úlohy, bol som odloženie dosť dobre vyrobiť asi zdravo vyzerajúce údaje: ľahko klesá do môjho hlbokého spánku fáz a odpočinku dosť stabilne produkovať konzistentné a dokonca aj vrcholky v čiarovom grafe.

Ale pre našich odborníkov, dáta aplikácií nie je tak užitočný barometrom úspechu, ako sa cítim. , Ak sa cítite viac nahor a môcť lepšie sústrediť počas dňa, potom je jasné, že to, čo robíte, je funkčná, 'hovorí Stanley.

Zákon súhlasí:, Ak máte cítiť lepšie, budete spať lepšie - jednoduché, ako to. ' Aj keď sa uznáva, že nie je možné zistiť, aké konkrétne zvyk kované najvýznamnejšie pozitívne zmeny. , Keď ste vedome menia jednu vec k zlepšeniu spánku, ste prirodzene menší sklon k sabotáži, že progressby kontrolu svojej e-maily na 11pm, 'hovorí.

Celkom. Do konca svojho 10-dňové výzvu som fúkanie moje nočné sviečku v 10:30 na pravidelné. A skôr než bojovať spať, moje unavené telo a myseľ usadila sa dychtivo očakávajú potápa do neho - a znovu spustiť celý proces zajtra. Misia splnená.

Ceny začínajú na $ 14 - Viac informácií nájdete na chromayoga.co.uk

Súvisiace správy


Post Vhodnosť

5 zdravotných a fitness hackov Kayla Itsines prisahá

Post Vhodnosť

Všetci dostali príliš veľa? Čas, kedy sa vrátite späť

Post Vhodnosť

Telo oscars 2018

Post Vhodnosť

Emma Stone práve zavolala instagram skutočne

Post Vhodnosť

Aké výživové jedia, keď sú chorí alebo zranení

Post Vhodnosť

Pomohol som tisíckam žien, ktoré nenávidia telocvični, aby sa dostali do tvaru - tu je moje tajomstvo

Post Vhodnosť

Prečo Kayla Itsines nielenže bude jesť cez noc ovos na raňajky

Post Vhodnosť

3 chyby, ktoré vás zastavia v tom, že urobíte jediné vytiahnutie

Post Vhodnosť

Gemma Atkinson: Musíte zónu, z ktorej všetci ostatní myslí o vašom tele

Post Vhodnosť

Jóga predstavuje kliniku: ako dokonalý delfín

Post Vhodnosť

Ako zdokonaliť svoju bočnú dosku

Post Vhodnosť

Prečo jeden športovec znížil svoje silové tréningy na polovicu