Vykonávajte tieto 3 pilates cvičenia denne, aby ste začali vidieť definíciu žalúdka | SK.GlobalScienceCollaboration.org

Vykonávajte tieto 3 pilates cvičenia denne, aby ste začali vidieť definíciu žalúdka

Vykonávajte tieto 3 pilates cvičenia denne, aby ste začali vidieť definíciu žalúdka

Niektoré z najlepších pilates cvičenia pre hlavná sila a stabilita

Pilates cviky sú o hlavná sila - dokonca aj NHSgives výkrikom sa k zameraniu tréningu o využití týchto centrálnych žalúdočné musles - a tak sa snažia tieto pohyby denne a definície budú nasledovať.

Je dôležité mať na pamäti, pilates cvičenia sú navrhnuté tak, aby zamerať celý jadro, nie len vaše, abs. ' 

Výsledok? prevencia úrazov, zmiernenie zadné bolesť, väčšiu silu a moc v iných cvičení, a áno (často) ploché brucho.

Skúste tento súbor troch pilates cvičenie pre hlavná sila a celého tela tónovanie a vidieť svoje štíhle telo tvar využívania. 

load...

1. MERMAID s twist 

Ciele: ramená, ramená a ABS. 

(A) Sadnite si na ľavý bok, s ľavou nohou na podlahe, kolená sa ohýbala, opierajúc sa o ľavou rukou. Odpočíva všetku svoju váhu na ľavú ruku, narovnať obe nohy a zdvihnite boky k stropu so svojím pravým ramenom dlhšiu réžii.

(B) Otočte doľava a dole, dosahujúci svoju pravú ruku pod trupom. Návrat do zdvihnutej polohe.

Urobte to Pilates 10x na každej paži.

2. DVA štyrmi 

Ciele: teľatá, abs a únoscovia

(A) Postavte sa obrátil rovno s vašimi prstami von a podpätky k sebe. Vyšplhať až na bruškách chodidiel. Ohnúť do Plie na štyri body. Znížte svoje päty na zem a vyrovnajte do stoja.

load...

(B) Potom smer pohybu: spodné do Plie na štyri body, sa rýchlo zdvihnúť päty, narovnať kolená a dolnej časti chrbta dole. Zapojiť svoje jadro, aby vaše chrbát rovno zostane po celý čas pohybu.

Urobte to Pilates 15krát.

3. SWISS BALL stojka

Ciele: Abs a deltový sval

(A) Predpokladajme, push-up pozíciu s rukami úplne rovno s rukami mierne širší ako ramená, holene spočívajúcu na švajčiarskej gule. Bez ohýbanie kolená, roll loptu na spoluhráčov vášho tela tým, že zvýši svoje boky tak vysoko, ako je to možné.

(B) Pauza, potom sa vrátiť loptu toth východiskovej polohy tým, že zníži vaše boky.

load...

Urobte to Pilates 10krát.

Ak ste fanúšik pilates cvičenia budete musieť zistiť, že nie ste robiť žiadne z týchto spoločných pilates chýb.

Súvisiace správy


Post Vhodnosť

Šampión plavec Jazz Carlin na jedlo, fitness a najlepší anti-chlór šampón

Post Vhodnosť

Pripojte sa tréningový klub spoločnosti Katarina Johnson Thompson Nike pre exkluzívny tréning

Post Vhodnosť

Adele o otázkach týkajúcich sa tela a prečo ženy musia prestať porovnávať sami seba

Post Vhodnosť

Jessie J: Prečo nebudem označovať moju sexualitu

Post Vhodnosť

Denná rutina

Post Vhodnosť

Presný tréning, ktorý dostal vanessa biele tónovaný, pretože som celebrita

Post Vhodnosť

6 spôsobov, ako žiť holistickejšie naomie harris

Post Vhodnosť

Kate beckinsale celovečerný cvičenie v domácom prostredí

Post Vhodnosť

Gwyneth Paltrow je 2-hodinový žiadny kit bum cvičenie

Post Vhodnosť

Ranná rutina bývalej Prima Baleríny

Post Vhodnosť

Cara Delevingne: Jóga ma vybuchla do slz

Post Vhodnosť

Získajte chrbát zoe hardman