Superpotravinové raňajky | SK.GlobalScienceCollaboration.org

Superpotravinové raňajky

Superpotravinové raňajky

Svoj deň môžete začať zdravo pomôcť poprsie čreva, vybudovať energiu a zahnať posledný zimných nepríjemnosťami. Vzostup a lesk!

CALMING KEDGEREE
Slúži 1 | Kalórie 589 | Pripravený v 15 min

Zloženie: Pol červená cibuľa, jemne sekané, 1 2tsp karí, 75 g hnedej ryže basmati, 1 hrsť dieťa špenát, 1 údená makrela filet, 2 veľké natvrdo vajcia z voľného výbehu

Podusíme cibuľu trochou oleja, kým zmäkol. Pridajte karí a ryža, a top s dostatočným množstvom vody pokryť. Povariť po dobu 20 minút, kým zmäkol ryže. Vmiešajte špenát pred trhať a pridaním makrely. Doštičku, rez vajcia na klinky a umiestniť na vrchole, zakopať.
Raňajky výhody: combo bielkovín, komplexných sacharidov, vitamínov skupiny B a omega - 3 mastné kyseliny podporujú centrálny nervový systém, a to najmä v čase stresu. Uf!

load...

Energickým ovsených BARS
Slúži 12 | Kalórií za barom 194 | Pripravený v 20 min

Zloženie: 1tbsp med, 2tbsp kokosový olej, arašidové maslo 2tbsp (bez pridanej soli alebo cukru), 280g ovos, 3tbsp krajine semená ľanu, 1tbsp tekvicové semená, 2tbsp nasekané dáta

Spustite rúru na 200 ° C 400 ° plynu značkou F 6. Teraz rozpustíme med, olej a arašidové maslo na
panvici. Zmiešajte v ostatných zložkách. Lis na vymastený plech (20cm x 20cm) a pečieme 10 - 15 minút. Pohode, nakrájame na kocky, čau nadol.
Raňajky výhody: Tieto tyče sú preplnený bielkovín a vlákniny, aby odvrátila bodavá bolesť z hladu, plus vitamín E v semenách robí tento tváre v bare.

load...

FLAT BERRY SEED & BERRY CRUNCH
Slúži 1 | Kalórie 494 | Pripravený v 2 minút

Ingrediencie: 150 g probiotický prírodný jogurt, 50 g čerstvých čučoriedok, 50 g čerstvej černice, 1tbsp tekvicové semená, 1tbsp slnečnicové semienka, 30g ovos

Blend jogurt a bobule v procesore, kým zmes má kokteil textúru. Chytiť fantázie sklo, zalejeme v semenách, čo je vrstva smoothie mix, potom ovsa. Opakujte, kým sa sklo naplnený a tak pekná ako obrázok.
Raňajky výhody: Jogurt je kľúčom k deflácii opuchnuté žalúdky a čučoriedky pomôcť v boji proti zlý cholesterol. Bobule dobrý štart do nového dňa.

load...

HANGOVER Fritt
Slúži 1 | Kalórie 589 | Pripravený v 15 min

Ingrediencie: 2 veľké voľného výbehu vajcia, pol varené červenej repy, 1 malá údená makrela filé, 45g kozí syr

Vieme, že sa to čoskoro, ale začať zaháňanie vajcia v miske s trochou soli a korenia. Teraz znížiť repu na malé kúsky a pridajte na panvici, spolu s trochou olivového oleja. Soté po dobu jednej minúty, zalejeme na šľahaných vajciach a hneď lúpať v makrely filé (bez kože, prosím) a rozpadať v syre kozie. Varíme asi 3 minúty na sporáku, pred umiestnením panvicu pod horúci gril variť na vrchol. To by malo trvať asi 3-4 minúty. Udržať kontrolu na to, aj keď, ako chcete, aby spevniť a začnú otáčať zlatá.
Raňajky výhody: Konečným raňajky pre, ráno potom '. Proteín z vajec podporia enzýmové systémy spojené s poškodí a odstraňovanie alcoh

MAPLE a ľan POWER kaša
Slúži 1 | Kalórie 551 | Pripravený v 10 minút

Ingrediencie: 50 g ovsa, 250 ml odtučneného mlieka alebo vyskúšať ryžové mlieko, 1 kopček vanilkovej srvátkové bielkoviny, 1tbsp kvalitný javorový sirup, 1tbsp pozemné ľanové semienka, štipka škorice

Pridajte ovos panvicu a pokryť s mliekom. Zvýšte kachle na plnú tepla a dusíme po dobu 5 - 8 minút. Potom sa prívod tepla a za stáleho miešania v srvátkového proteínového prášku a sirupom. Naliať do misky, horné s ľanu a škoricou a zaplniť.
Raňajky výhody: To je skvelé pre dni, ktoré poznáte bude dlhá. Je to vysoký obsah kalórií, ale aby sa vaše energetickej hladiny až niekoľko hodín. Teraz sa do zasadacej miestnosti!

OBNOVA RAŇAJKY SCRAMBLE
Slúži 1 | Kalórie 376 | Pripravený v 5 minút

Zloženie: 2 hrste dieťa špenát, 2 veľké voľného výbehu vajcia, 100 g feta (kocky)

Podusíme špenát s olivovým olejom, kým sa vädnúcich. Teraz metla up vajcia a pridajte do sautéd špenátu, hodiť v kubický feta, a za stáleho miešania, kým nie sú praženicu. A to je všetko - budete hotoví a pripravené k jedlu.
Raňajky výhody: Toto lahodné praženicu je ideálny pre cvičenie dní. Je to proteín-balené raňajky, ktorá je ideálna po tréningu, pretože sa chová ako nádherné podporu obnovy. Zjesť ho aspoň jednu hodinu po náraze na bežiacom páse. Čo odmena.

Súvisiace správy


Post Výživa

Vyskúšajte tieto 5 denných džúsov, než vyčistite

Post Výživa

9 krokov k prelomeniu januára v správnej ceste

Post Výživa

Kardiologická reakcia na najsilnejšiu kávu na svete

Post Výživa

4 vedecké dôvody, prečo sa o víkendu cítite tak opitý

Post Výživa

Čo jesť po bizarnom víkende

Post Výživa

5 solídnych dôvodov, prečo stráviť triezvy na október (alebo dlhšie)

Post Výživa

Len v: zdravú kávu, aby si nadmerne vyčerpali

Post Výživa

Môžete obmedziť svoje kocoviny tým, že si objednáte tento gin

Post Výživa

Dodatok tajomstvo kráľa Mollyho je prísne prežitie

Post Výživa

Verdikt výživového lekára o najnovších kocovinách

Post Výživa

7 vecí by si diétnik objednal brunch

Post Výživa

7 spôsobov, ako mať víkendový víkend bez toho, aby ste stratili svoju stravu