Zapnite napájanie | SK.GlobalScienceCollaboration.org

Zapnite napájanie

Zapnite napájanie

Vyhnať blues a snažia tieto spaľovanie tukov, stres-sekanie, imunita-posilnenie víťaza. Budete sa cítiť rovnako dobre ako chutia

Ako budete zízať do hlavne chladnejších dňoch a kratšie nocí, je to lákavé hľadať pohodlie ťažký odrody. Ale môžete vyhnúť nevýhody jesene je priberanie na váhe, mizerné nálady a neustálej Sniffles tým, že jej správne veci. "Ak je život preteká so stresom a termíny, to je veľmi dôležité ísť do týchto náročných situáciách, poháňanými potraviny, ktoré vám umožní hrať, ako najlepšie viete," hovorí Jedlo a nálada autor Dr Elizabeth Somer. Tu sa pozrieme na superheros potravinového sveta, s kreatívnymi nápadmi, ako im slúžiť. Len to, čo doktor objednal pre svoj najšťastnejší a najzdravší jeseň doteraz.

Tri pred zakúpením.

Aby sme vám pomohli využiť výhod týchto jesenných elektrární potraviny, použite náš Trifecta Vennov diagram a farebne odlíšené znamenie pracovných miest. Všetko, čo musíte urobiť, je zistiť, čo budete potrebovať na týždeň dopredu - v prípade, že chrípka sa robí na kolesách, povedzme, že budete chcieť imunitný bojovníci a možno niektoré nálada boostery - a potom naložiť.

load...

Nálady zlepšujúce


Zjesť aspoň dva z týchto kľúčových zložiek každý deň, aby si slnečnejšie pohľad na život.

Krevety


Získať toto: 100g poskytuje celá RDA tryptofánu - aminokyseliny potrebné, aby sa dobrý pocit serotonínu - a navyše o polovicu selén, minerál, ktorý pôsobí ako antioxidant.

Získať porciu: Skúste 100g dusená so štipkou čili až vaše tuk spáliť taky.

Turecko


"To je ďalší veľký zdroj tryptofánu," hovorí Kate Percy, autor ísť rýchlejšie Food. 200g porcie poskytuje 480 mg tejto veci - a to nad vašou RDA.

Získať porciu: parný filé s citrónom (použitia Zip'N'Steam tašky, 4,49 $ na 20 Lakeland).

load...


quinoa


Ukázalo sa, že kalifornská jogíni boli na niečo s týmto supergrain. Púhych 90g skóre váš denný cieľ množstvo mangánu, životne dôležité pre stabalise nálady. Šťastné dni.

Získať porcia: Varte 90 g počas 10 - 15 minút nahradiť ryža alebo objemných up šaláty a polievky. Zemiaky A 250g balenie zemiak vo viac ako polovicu svojho denného vitamínu B6, ktorá je potrebná na výrobu nálada-zdvíhanie serotonínu. Niet divu, že Íri sú tak veselý. Získať porciu: pečené, s nízkym obsahom tuku čerstvý syr a krevety na dvojitú šťastný zásah.
 

Imunita boostery


Zostali pevné a zdravé urážlivo s dennej dvojnásobnej dávky týchto zárodočných zappers.

load...


zázvor


"Vynikajúci na odstránenie zažívacie ťažkosti, a zázvor je tiež silný protizápalový," hovorí Percy. Lekári tiež odporučiť ako liek na rannú nevoľnosť.

Získať porciu: V thajskej kari. Alebo strúhaný v horúcej vode s citrónom a kajenské korenie.


Paradajka


Štúdia v časopise American Journal of Clinical Nutrition našiel paradajka strava bohatá škrty poškodenie infekciou-bojovať bielych krviniek pred voľnými radikálmi utrpelo impozantný 38%.

Získať pomocnú: mrholenie 250g s olivovým olejom a varí po dobu jednej hodiny pri teplote 120 ° C, 250 ° F plynu jednu polovicu.


chilli


Zlúčenina, ktorá dáva Chillis ich oheň, kapsaicín, zvyšuje buniek produkujúcich protilátky v našom tele takmer trikrát, nájdených štúdiu na univerzite v Ulsan. Horúce tovar skutočne.

Získať porciu: nakrájaný na omáčky, chilli, karí, na pizzu. Obloha je limit.


Cesnak


Tento Whiff žiarovka má antibakteriálne, protizápalové a antioxidačné vlastnosti. Nechať klinček sedieť po dobu 15 minút po sekaní im pomôcť ochranné zlúčeniny formu.

Získať porciu: V polievok a omáčok alebo surové a rozdrvil v olivovom oleji, chleba namáčanie.


 

Spaľovačov


Ak hľadáte stratiť pár libier, zastrčiť do dvoch z týchto váhových whittlers každý deň.


vajíčka


"Čistá, plnenie proteín a plná chuť k jedlu-kalenie vitamíny A, D, E a K v žĺtku," hovorí Gizzi Erskine, autor Cook Yourself tenké. Vitamín D znižuje PMS aj v prípade, jedol s vápnikom.

Získať porciu: Skúste dva vaječnú omeletu s sauted brokolica, ktorý je plný vápnika.


šošovka


"Rovnako ako bielkovín a vlákniny, šošovka sú výborným zdrojom molybdénu" hovorí Percy. Telo potrebuje tento stopový prvok premeniť sacharidy na energiu efektívnejšie.

Získať porciu: Pridajte 100 g hromadne až polievok alebo šalátov. Alebo použiť namiesto ryže rizoto.


Limes


Kanadskí vedci zistili, že limonin antioxidanty limetiek inhibuje produkciu pečene proteínového Apo-B, ktorá stavia zlý cholesterol, takže produkujú menej srdca upchatiu tuku.

Získať porciu: Squeeze na ryby pred varením pre chutné táng. Alebo zostať v panenských mojito.


Cícer


"Veľký železo a zdroj proteínu, ktorý je bohatý na nerozpustnej vlákniny," hovorí Percy. (To je ten typ, ktorý vás udrží, ehm, pravidelný.) Navyše štúdie ukazujú, cícer udržať hladinu tukov a hladinu cukru v krvi.

Získať porciu: Bung 350g v šaláte s vitamínu C bohatých červenej papriky na pomoc železa vstrebávanie.



Všetky tri


Títo víťazi super-pevnosť balenie trojitý úder šťastie, zdravie a odstreľovanie masti.


ovsená kaša


Komplexné sacharidy s ovsom rozbehnúť hladiny serotonínu upokojenie. Sú to tiež vrchol zdrojom beta-glukánov, ktoré aktivujú imunitné bunky, a vlákniny, takže máte pocit, plnšie.

Získať porciu: Pre citrusy kaša polevou, miešať nastrúhanú pomarančovú kôru do medu.


Avokádo


Tieto hviezdy balenie cez 25 základných živín a absorpciu rýchlostné dôležitých antioxidantov, zatiaľ čo vitamín E bojuje obsah stresu. Ich mononenasýtené tuky tiež znížiť brušný tuk. Bonus.

Získať porciu: Plátky na celozrnného toastu s trochou olivového oleja a čierneho korenia.


Požltový olej


Táto rastlina olej na báze je bohatá na vitamín E, ktorý štúdie ukazujú, odháňa nízke nálady a zvyšuje imunitnú odpoveď. Kyseliny linolovej v oleji je tiež preukázané, že urýchlenie spaľovanie tukov.

Získať porciu: Cieľ 1 polievková lyžica plné deň, pokvapkané cez zeleninu alebo šaláty.


nízkotučný jogurt


Svetlo, biela látka posilňuje imunitný systém,, zlého 'cholesterolu znižuje a obsahuje aminokyselinu tryptofán nálada-upping. Navyše, americká štúdia zistila, že zvýšenie otáčok odbúravanie tukov ako súčasť nízkokalorickú diétu. Získať porciu: Zmiešajte v citrón, cesnakom, olivovým olejom a uhorky na dip lahodné.


 

Fat pálenie a náladu zlepšiť


Tieto napájacie potraviny double-duty výbuch mäkká tukové tkanivo a vykúzli úsmev na vašej voľbe.

Kel


Podľa vhodne pomenovaný výživu Anita Bean, kale je vaše najlepšie stávka na vitamínu K. To pomáha vstrebávať vápnik, potrebný k stabilizácii nálady a môže zlepšiť odozvu inzulínu, takže vaše telo neukladá glykogénu ako tuk. Máme predané!

Získať porciu: usilovať o 14g trikrát týždenne, v pare, sa vyprážaným cesnakom.


mandle


Niekoľko (28 g) balenie do 20% svojho RDA horčíka, potrebné pre riadenie chemických látok v mozgu. Navyše, štúdie ukazujú, ženy, ktoré jedia orechy každý deň majú menšie žalúdka tuku, pravdepodobne preto, že budovanie svalovej hmoty a znížiť chute.

Získať porciu: Whiz v mixéri a pridajte do šalátov alebo dusená mäsa na orechovú uhryznutie.


Boby


Tento skromný zelenina obsahuje levodopu, ktorý pomáha urobiť šťastnou hormón dopamín -leaving ste plný fazule v oboch zmysloch. Tiež skvelým zdrojom vlákniny, bielkovín a vitamínov, že zapĺňajú len 100 kalórií na 170g.

Získať porciu: V omáčky alebo ako strana s cibuľou, cesnakom a bylinkami.


 

Nálady prídavky a imunitný boostery


Pozdvihnúť náladu a vaše zdravie s týmito lahodné žalúdok plnív.

Sardinky


Len 80g poskytuje polovicu vašej RDA vitamínu D. Štúdie preukázali nedostatok D môže prispieť k depresii, srdcové choroby, problémy s tehotenstvom a vyššie riziko prechladnutia, rakovina a roztrúsená skleróza. Eek.

Získať porciu: Na toast trela s cesnakom a sypané pečenými paradajkami.


špargľa


Štyri kopije poskytnúť 20 percent svojho denného kyseliny listovej, ktorá kráľ študijné College nájdených môže zabrániť neuropsychiatrické poruchy. Vitamíny B v špargle tiež posilňujú imunitný systém.

Získať porciu: zapečená s mrholenie olivového oleja a húfom parmezánom.


Vlašské orechy


Tieto škaredé littler prísavky sú krásne zdrojom omega 3 mastných kyselín, ktoré sa odraziť depresie. Sú tiež až 15-krát vyššia v imunitným systémom je posilnenie vitamín E, ako iné orechy. Tak do toho.

Získať porciu: Cieľom pre 30g denne, nasekanú do šalátov alebo cereálií alebo cez jogurtu.
 



Imunita posilnenie a spaľovanie tuku


Vložte dosku s týmito chytrých malých Eats na bleskový chyby a štíhle telo.

Brokolica


"Môžete získať celú RDA vitamínu C v pouhých 33 g brokolice," hovorí Percy. Všetci vieme, že vitamín C posilňuje imunitný systém, ale nový výskum ukazuje, že tiež pomáha telo produkovať karnitínu aminokyselín, ktoré potrebujeme pre spaľovanie tukov.

Získať porciu: pare alebo vo opekáme sa o lyžičky strúhaného zázvoru.


Tofu


Používanie tofu namiesto kuraťa ušetrí asi 100 kalórií na 100 gramov. Štúdia The New England Journal of Medicine našiel jesť 47G zo sójovej bielkoviny denne - čo zodpovedá 297g tofu - namiesto živočíšnych bielkovín tiež znížiť, zlý 'cholesterol.
Servírovací tip: Použite pevnú rozmanitosť v dusená mäsa, sa hýbať-hranolky alebo vegetariánskej kebab.


Jablká


Štúdia v časopise American Journal of Clinical Nutrition nájdených upping príjem komplexu sacharidov pektínu - nájdený v jablkách - zvýšenie vylučovania tukov o 44 percent. Majú tiež viac antioxidantov než takzvaných zázračných potravy plody goji.

Odporúčané servírovanie: Slice a ponorte do jogurtu, aby lekárom a hlad preč.


diétne dilemy


Vaša najkomplikovanejšie výživa odpovede na otázky

Q Chcel by som kúpiť organické, ale je to drahé. Čo môžem urobiť bez?

A najprv off, si uvedomiť, že vo Veľkej Británii organických prostriedkov, ktoré nie sú geneticky modifikované, ale nezaručuje, že žiadne chemické látky alebo pesticídy. "Ak je vaším cieľom je jednoducho byť zdravý, postupujte podľa týchto pravidiel," hovorí Zoe Harcombe, autor prestať počítať kalórie, začať schudnúť. Mäso a vajcia nemusí byť organické, ale je lepšie keď vo voľnom výbehu, nutrične a eticky. Kupovať mäso od mäsiara a hľadať pre hospodárske obchod pôvodu vajec. Ale kupovať bio ovocie a zelenina nebude šupkou, ako sú jablká a šalátové listy, aby sa zabránilo chemickej látky v koži, hovorí Harcombe. A nakupovať neskoro: organické zhasne rýchlo, takže je to často v ponuke potom.

Otázka: Je prípitok pre teba horšie než obyčajný chlieb?

A Pri Jedným slovom: Áno. "Keď toastového chleba, sacharidové molekuly na povrchu podstúpi chemickú reakciu s proteínmi. To je dôvod, prečo to hnedne, "hovorí odborník na výživu a hovorca britskej dietetickej asociácie Sue BAIC. Výsledkom je, že je ťažšie stráviteľné - a to nie je jediný problém. "Opekanie vytvára zlúčeninu zvanú akrylamid, že, ak sú konzumované vo veľkom množstve, môže byť toxické. Avšak, ak budete jesť 24 7, nebude to robiť veľké škody. "Druhým rizikom je do svojho jedálnička. "Ak je váš prípitok zálievka topí, je to lákavé používať viac." Záver: jesť chlieb, surové 'alebo ak je potrebné toast, to na nízke nastavenie, alebo kratšiu dobu. Stačí použiť bochník.

Súvisiace správy


Post Výživa

Čo je lepšie, keby ste nebrali na váhu túto vianočku, ducha alebo víno?

Post Výživa

5 Tipy na odšťavňovanie od dobrého života

Post Výživa

7 vecí by si diétnik objednal brunch

Post Výživa

Jediná chutná strava s jedlom, o ktorej vieme, že nejedia

Post Výživa

Odložila som kávu po dobu 10 dní - tu je to, čo sa stalo mojej telo

Post Výživa

Je to oficiálne, sme dosiahli vrchol slávnostného pitia

Post Výživa

Ako alkohol kalórií porovnávať s vašimi obľúbenými nápojmi na vysokej ulici

Post Výživa

To je najlepší alkohol na pitie, ak chcete schudnúť

Post Výživa

Aký je tvoj bod chrupu?

Post Výživa

Magické prášky: 4 zdravotné prášky a ako ich používať

Post Výživa

5 koktailov, ktoré potrebujete na jeseň

Post Výživa

Jeden deň celulitída-busting jedlo plán