Máte svoje stravovacie návyky odolné voči inzulínu? | SK.GlobalScienceCollaboration.org

Máte svoje stravovacie návyky odolné voči inzulínu?

Máte svoje stravovacie návyky odolné voči inzulínu?

Ako sa váš metabolizmus mohla spomalil, aj keď budete pracovať pravidelne

Raz sme boli svedkami niekoho, kto po skončení svojej tretej Galaxy bar pre raňajky, nadával jej, pomalý 'metabolizmus za to, že požehnal jej s telom Gisele mierne teplejšie druha.

Je to najstaršie výhovorka deje, ale za predpokladu, že nie ste súčasťou čokoládové breakfastbrigade, váš metabolizmus reptania môžu mať väčší platnosť než si uvedomujete.

Naše metabolizmus sa zasekol v prvý rýchlostný stupeň, nemohol ohnúť na našom modernom návyky - javu zvaného metabolického nepružnosť.

Máte metabolický Nepružnosť? 

"Vidím ľudí, ktorí sa na vysokej intenzity lekcie fitness a každý týždeň sa sťažujú, že nie je schopný posunúť váhu," hovorí Giuseppe Minetti, tréner, ktorý sa špecializuje na metabolické zdatnosti.

load...

"Neuvedomujú si ich metabolizmus horí iba cukry a nie je napádať svoje tukové zásoby."

Ale tie správne návyky vám môže ohnúť späť do tuku burningmode. Čas na nejaké metabolizmus jogy.

Kde to všetko pokaziť?

Takže, poďme základy na ktoré sa vzťahuje. Pozrime sa, čo sa stane, keď jete. Dáte v potravinách - v ideálnom prípade quinoa, pravdepodobne koláč - a postupne, váš žalúdok sa rozširuje, posielanie chemické správy do mozgu, žiadať ho prestať jesť.

Váš metabolizmus povznáša, ako vaše telo funguje pre pohyb potravín cez tráviaci systém, spáli 10% kalórií, ktoré ste práve jedol.

V priebehu nasledujúcich hodinách a dokonca aj dní, vaše telo sleduje energetickú bilanciu - kalórií prichádzajú a ísť von. Tak sa stalo, že jesť príliš veľa? Žiaden problém.

load...

Môžete vypáliť ho prostredníctvom cvičenia alebo vaše telo urobí láskavosť a to buď dočasne zrýchliť váš metabolizmus, alebo tým, že produkuje viac hormonessuch ako leptín, ktorý znižuje chuť do jedla. Clever telo.

Samozrejme to funguje v opačnom smere tiež. By ste mali konzumovať menej kalórií, ako potrebujete, aby sa udržať si zdravú váhu, váš metabolizmus sa spomaľuje k zachovania energie, a hladu hormóny, ako je ghrelin objavia na zvýšenie chuti do jedla.

Cieľom tohto zložitého metabolického systému je zasiahnuť rovnováhu, na ktorom mieste je to ťažké pre vaše telo získať alebo stratiť váhu.

Dobrý teoreticky, ale moderný život - a priznajme si to, vlastné nevyhovel vôle - prísť a neporiadok všetko hore.

load...

Príliš veľa cukru?

V skutočnosti, že torta záchvatové nie je len sporadické zhovievavosť voči anjelskej pozadia sadené morčacie a dusenej zeleniny.

"Naša moderná strava, plná spracovaných potravín a rafinovaných sacharidov a cukrov, je nočná mora pre náš metabolizmus," hovorí Jonathan osobné tréner White.

Nízku hodnotou, energeticky bohaté potraviny nespĺňajú naše telo a zároveň nadstimulačně odmenou dráhy v mozgu.

Oni nás nechať v neustálom stave baženie - teda našu schopnosť pracovať cez rodinnú veľkosti vrece Wotsits pred praním to všetko s Aperol Spritz, ktorý sa podobá Niagara Falls.

Všetko, čo cukor neustále zaplavuje našu krvného obehu - čo je miesto, kde hormón inzulín prichádza v.

Úloha inzulínu

"Inzulín je zámok a kľúč systému - to sa viaže k bunkám tak, že cukor môže vstúpiť a byť uložené vo forme glykogénu, ktorý je zdrojom paliva pre telo," hovorí White.

"Ale ak váš systém je stále zaplavený s cukrom, stanete sa inzulín rezistentné, takže lock-and-key systém nefunguje tak efektívne, a skôr než cukor je premenený na glykogén v bunkách to jednoducho zostane v krvi."

Myslite na svoje telo, že má trojaký vrstvami palivovú nádrž - hore (a najdostupnejšie) je glukóza (cukor) v krvi, potom príde na glykogén vo vašich bunkách, a konečne vaše tukových zásob.

"Ale so všetkými tými cukru voľne k dispozícii vo vašom systéme, nie je potrebné pre vaše telo si energiu tým, že sa ponorí do svojich tukových zásob," hovorí White.

To je, keď sa staneme metabolicky neflexibilný - namiesto útočiť potenciálne bohaté tukových zásob a uloženie cukor pre prípad, kedy sme naozaj potrebujete, budeme neustále beží na režime sacharidov.

Tak tučná naďalej zbierať, kde ju chceme aspoň - brucho dovnútra, plodina hraničí.

Problém stresu

A tento moderný choroba nie je len jedlo súvisiace. "Dnešné chronický typ stres má obrovský vplyv na metabolizmus," hovorí Dr GP Shikha Pitalia.

"Kedykoľvek vidím pacienti, ktorí sa snažia schudnúť sa ich spýtam, pozrieť sa na ich vyváženie a spacie návyky pracovný život, rovnako ako ich diétou a cvičením."

Ak budeme neustále natiahnutý cez lehotách a či naše Asos objednávka bude doručená do soboty, zvýšené hladiny kortizolu stresshormone nielen poslať tuk priamo do našej strednej časti, ale naše pohodlie stresom jesť a 4 ráno freakouts poslať, že celý cukor inzulín vzťah do zrútenia.

Ako keby ste nemali dosť starostí.

Ako v posilňovni by to bolo ešte horšie

A tak vaše riešenie pre stále sa zvyšujúce muffin top? Pot, pot a pot znova. Točiť ho, rozbehať; cítiť popáleninu. Len - vydrž - zníženie sami na zaliate dychu neporiadok nemusí problém vyriešiť. V skutočnosti to môže robiť to horšie.

"Aj WinCE keď vidím ľudí, ktorí sú zjavne snažia schudnúť, tlačí sa na pokraji s šprinty, napríklad preto, že sú to len pracuje anaeróbne a cukrom ako palivo," hovorí Minetti.

"To nebude k posunu tuku pre niekoho, kto je metabolicky neflexibilný.

Po prvé, ak idete tvrdo na kardio budete pravdepodobne byť spustený cez cestu pre Mars Bar na konci relácie, ako vaše telo paniky cez vyčerpanie zásob glykogénu (náš mozog normálne beží na čistej glukózy takže telo potrebuje určité množstvo cukru pre prežitie).

"Ale," hovorí Minetti, "zamerať sa na silový tréning s nejakým kardio spolu a výsledky sa budú líšiť."

Prepnúť na odpor školenia

Biela súhlasí. "Naše telá reagujú odlišne na rôzne druhy cvičení.

Napríklad, keď sme sa spustiť, vyrábame ľudský rastový hormón (HGH), ale keď budeme trénovať s činkami, vyrábame testosterón, ktorý priamo pôsobí proti kortizolu a inzulínu v našich systémoch. "

(FYI, nenechajte sa odradiť testosterónu - budete vytvárať dostatok zvýšiť váš metabolizmus, a nie nechať vyzerať ako Briana Blessed).

Dynamický silový tréning - výbuchy hmotnosť-ložiská cvičenie - je BFF z metabolicky napadnúť. Štúdie ukázali, že je to najlepšia forma cvičenia mobilizovať tuk z tukových buniek a skládka ich do krvného riečišťa, aby mohli byť použité v tele.

"Myslíme si, že je to na pomoc regeneráciu svalov," hovorí Dr. Christopher Scott, ktorý študuje silový tréning a metabolizmu na University of Southern Maine v USA.

Plus to, že doba zotavenie medzi intervalmi ponúkajú ďalšie možnosti spaľovanie tukov. S dlhými záchvaty kardio je tu ešte jedna dlhá rekonvalescencia.

Avšak, "Ak to 12 sád závažia, potom je to 12 období obnovy," hovorí Scott. Bonus.

Záležitosti diéta

Ako vždy, cvičenie je len polovica príbehu, takže než sme dokončiť, poďme vrátiť tú Wotsits zvyk. Ako sa dalo predpokladať, že je čas dať gýčovité občerstvenia dole.

V skutočnosti, ak budete mať váš metabolizmus späť na trať, je potrebné vážne obmedzili všetky rafinované a spracované potraviny.

White odporúča kompletné troch týždňov cukor detoxto obnoviť telo, než sa pustí do Paleo-štýl, low-carb diétu, ktorá bude bojovať s inzulínovú rezistenciu a začať uvoľňovať tieto tukové zásoby.

Ale netreba smútiť život bez prípitku - low-carb nemusí byť bojovne low-carb.

V celoročnom štúdie chudnutie na Stanford University, účastníci priradiť k low-carb, vysoko diéty jedli tretinu svojich kalórií z karbohydrátov na konci procesu - viac ako dvakrát toľko, čo ich strava odporúčaná a oni ešte robili lepšie ako ľudia priradených k ďalším obmedzujúcim diétach.

Takže teraz vaše metabolická znalosti vhodne pretiahol ísť a posunúť svoj tuk-horieť vyššiu rýchlosť. 

Pocit inšpiroval? Môžete začať s thefive tipov resetovať váš metabolizmus tu. 

Súvisiace správy


Post Zdravie

7 žien zdieľa to, čo ich dostalo cez samovražedné myšlienky

Post Zdravie

11 náhodných dôvodov, prečo je vaše obdobie úplne mimo

Post Zdravie

11 aktivít na zmiernenie úzkosti a stresu, ktoré sú úplne zadarmo

Post Zdravie

Spánok na víkend vás robí rozumnejším - hovorí veda

Post Zdravie

5 najlepších meditačných pomôcok

Post Zdravie

Kim Kardashian má skutočné problémy so sťaženými tehotenstvami: je to hrozné

Post Zdravie

Váš zvyk čaju v kancelárii posilňuje vaše zuby

Post Zdravie

5 typov vaginálnych pachov, o ktorých by ste mali vedieť - a čo znamenajú pre vaše zdravie

Post Zdravie

Odťah oleja: čo potrebujete vedieť

Post Zdravie

Ako pomôcť niekomu s depresiou a nerobiť to nepríjemné

Post Zdravie

6 úplne časté otázky týkajúce sa vagíny, ktoré ste boli príliš v rozpakoch, aby ste sa spýtali

Post Zdravie

Únava fakty: 5 vecí, ktoré vás unavujú